ćwiczenia izolowane na klatkę

Niby izolowane cwiczenia na klatkę barki ręce nie powinny zaszkodzic, ale tydzień to nie tragedia i lepiej poczekac. O alko zapytaj lekarza. Wystarczy podskoczyc do przychodni i zapytac. Nie potrzebna jest wizyta.

ja teraz jakoś po hst odpuściłem izolowane ćwiczenia na klatkę w ogole. Zobaczymy jak to wszystko wyjdzie, młoda suczi ze mnie to życia starczyć powinno jeszcze na zmiane cyklu oki- dzieki Soga nie dam bo nie zasłużyłes sobie hehe Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-17 20:52:55

@erwinoos ok odchodząc od tematu kontuzji bo to co zostalo polecone z cwiczen to odpoczynek :D. zakladajac brak kontuzji, czy sa jakies cwiczenia bardziej izolowane ktore nie obciazaja barków na klatke, plecy?

Twoj plan jest na przetrenowanie sie,proponuje na klatke: -ilosc cwiczen max 3 -ilosc serii 10-12 po 8-12 powt. -jeden trening ciezki drugi lekki -dwa cwiczenia wielostawowe z progresja i jedno izolowane-staly ciezar wiecej nie znaczy lepiej podaj tygodniowy rozklad cwiczen xl

ja dokladam w wielostawowych serii. np w wyciskaniu i podciaganiu co oczywiscie oddzialowuje tez na rece. w HST zalecane jest cwiczenie wielostawowymi cwiczeniami miedzyinnymi dlatego zeby trening nie trwal zbyt dlugo (cwiczysz na jednym treningu cale cialo) a nie dlatego, ze cwiczenia izolowane sa nieprzydatne. Moznaby przeprowadzic trening [...]

[...] Zakładamy za dużo i podczas klatki robimy "mosty", przy bicepsie buja nami jak okrętem podczas sztormu, a podczas pleców atak zaczynamy z krzyża. Sztangielki i ćwiczenia izolowane mogą w tym przypadku nie pozwolić na oszukiwanie samego siebie - bo nikt nie stara się za wszelką cenę bić rekordów sztangielkami. Nie mamy więc tej [...]

na klatke wystarcza 3 cwcizenia - 2 zlozone (plaska ,skos gora- po 4 serie) + izolowane (rozpietki np.- 3 serie) plecy - 2 cwiczenai na "gore" (np drazek gorny i dolny (po 4 serie)) i cos na "doł" - wznosy tulowia ze sztanga na barach(4 serie). na koniec szrugsy. (3 serie) nogi - 2 cw. na czworoglowe - przysiady (4-5 serii), [...]

[...] hantli na płsakiej 12/10/8 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 rozpiętki na płaskiej 12/10/8 Dla urozmaicenia treningu czasem wrzucam rozpiętki na początek jeśli zastosuje ćwiczenia izolowane jako pierwsze potem dobije złożonymi wyciskaniem hantli to na drugi dzień klatka boli ze ho ho. Ale musisz sam po eksperymentować tylko nie zminiaj za [...]

Tucznik nie przesadziles z iloscia serii? Rozumiem ze trening na sile to mniej powtorzen, wiecej odpoczynku miedzy seriami i duze ciezary tak? Staccato moj trening wyglada tak: -Trenuje 4 x w tygodniu: pon, wt, czw, piat - Grupy dziele tak: A-biceps, plecy, uda, brzuch B-klatka, barki, triceps, lydki, brzuch - Cwicze na [...]

biorac pod uwage wszystko co tu przeczytalem: -tak, mozna cwiczyc klate 3 razy w tygodniu pod warunkiem odpowiedniego planu. wiekszosc osob nie mialo doswiadczenia z takimi treningami, powinne doczytac/sprobowac same. Jak chcesz to napisze ci trening z priorytetem na klate 3*w tygodniu, ale mozna go wykonywac tylko 3-8tygodni(zalezy od czlowieka) [...]

Za dużo ćwiczeń,polaczenie dziwne,ćwiczenie izolowane (brama) zbędne w cyklu masowym. Zostawić na klatke 3 podstawowe ćwiczenia,przyłożyć się do nich i będzie dobrze. Na dół klatki wystarcza pompki na poręczach. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... [...]

[...] wybrałeś split jako uzupełnienie do mma ? Jeśli jeszcze tak nie trenowałeś (w połączeniu z mma) to szczerze Ci to odradzam. Skup się lepiej na FBW. Skup się na podstawowych ćwiczeniach wielo-stawowych. Pomijam już fakt, że nie uwzględniłeś nóg w swoim treningu a klatkę chcesz ćwiczyć 2 razy.... Pozostawię to bez komentarza... Tak dla pewności. [...]

Oki doki, dolozylas w bialku wiec nic sie specjalnie nie stalo. Szkoda, ze nie napisalas swoich danych, nawet nie wiem jaki masz BF, wymiary, jaki typ figury. Po pierwsze jak Madu napisala, zrob sobie diete zbilansowana, weglowodany masz jesc, przynajniej na poczatku diety, pozniej bedzie mozna obcianac, lub majstrowac w tym temacie. Większą [...]

1. Chodzi o to że trenowanie na rzeźbę cały okres zimowy nie ma sensu gdyż jest utrudnione przez to że w zimę zazwyczaj odkłada się tłuszcz itp. Lepiej normalnie rozwijać masę a przed samym latem się reźbić (jeżeli się ma z czego :)) 2. Ja bym po pół roku jeszcze nie trenował na siłę gdyż to oznacza bardzo duże obciążenia -> ryzyko kontuzji. [...]

w twoim wieku silownia nie jest niezbedna do osiagania sukcesu w boksie, ale jak chcesz, lubisz i masz czas to nie pekaj, mozesz sobie robic silownie, i szybkosc ci raczej nie spadnie jesli stawiasz na boks, to najpierw pogadaj ze swoim trenerem bokserskim trening calego ciala (podciaganie, wyciskanie na klatke, barki lub na poreczach, martwy [...]

Trenig klatki opieraj na : 1. dokladnym technicznym wyciskaniu - lopatki i posladki przylekaja caly czas do lawki, a sztange prowadzisz powyzej linii sutkow. Zawsze dotykasz sztanga do klatki i zawsze napinasz klatke w gornej czesci ruchu. 2. w Twoim przypadku bardzo duze znaczenie maja cwiczenia izolowane/uzupelniajace gdyz pomoga Ci skupic sie [...]

20 serii na 1 grupę mięśniową to strasznie dużo tyle to bym na saa robił btw: założeniem splitu nie jest żeby na******lać xx serii Wieksza objetosc, nie zawsze rowna sie na******laniu xx serii Tez caly okres treningowe praktycznie jechalem na FBW/HST, i jestem zdecydowanym fanem tej metody treningowej. Jednakze, nie zmienia to faktu, ze ilosc [...]

[...] tylko udało mu sie to(w pewnym stopniu)z dolna częścią.Moja rada to banał,ale zarazem podstawa(skuteczna)-trenuj klatkę kompleksowo-wszystkie częsci-na skosie i płasko.Dwa ćwiczenia siłowe i jedno izolowane na poczatek starczą: wyciskanie płasko,w skosie,rozpietki płasko lub skosie(na początek polecam nabrać wprawy i techniki płasko).Pozdro/ [...]

ramiona? Masz jakieś propozycje? Ja znam same ćwiczenia izolowane... Ale tak to plan dobry niee??? Nie trzeba nic w kolejności grzebać? Zmieniony przez - AD.sfd w dniu 2012-12-15 12:13:50 Na triceps jakas forma wyciskania wąsko lub pompki na poręczach tricepsowe(na klatkę robi się zupełnie inaczej).Biceps-uginanie z prostym gryfem lub podciągnie [...]

1) Nie zaczynaj od rozpiętek - to ćwiczenie izolowane, powinno być ostatnim ćwiczeniem na klatkę. 2) Wyciskanie francuskie jest na triceps. 3) Najpierw prosisz o ćwiczenia na dolną część, później piszesz, że nie czujesz dolną. W każdym razie na górną część to głównie wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej, pompki z nogami na podwyższeniu. [...]